夏秋交替時節(jié)是鍛煉身體的好時機。讓我們聽一聽醫(yī)生對于此時節(jié)運動、飲食的看法，一起了解相關健康知識。

●下午鍛煉比上午鍛煉效果好

淮安市第二人民醫(yī)院康復科治療師陳晨在接受記者采訪時表示，夏秋交替時節(jié)堅持運動，會給身體帶來一些特殊的好處，表現(xiàn)在體溫調(diào)節(jié)功能、心血管功能等方面的改善�！跋那锝惶鏁r節(jié)，人體中的各項機能被充分調(diào)動起來。相對于其他時節(jié)，此時節(jié)堅持運動，能夠更好地增強心肺功能，促進新陳代謝，加強適應能力，從而增強人體的免疫力�！标惓拷榻B，夏秋交替時節(jié)堅持運動，還能增加人體熱應激蛋白的合成速度，提高對環(huán)境的熱適應能力。

不科學的鍛煉容易讓人產(chǎn)生不舒服的感覺，嚴重時可能造成身體損傷，科學鍛煉才能收獲更好的鍛煉效果。陳晨告訴記者，科學鍛煉首先要會選擇鍛煉的時機，一般來說，傍晚鍛煉比早晨鍛煉效果更好。許多市民天還沒亮就出門鍛煉，這一做法并不推薦。“早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度比較高，含氧量較低。我們經(jīng)過一夜的休息，身體中的水分流失較多，血液黏稠度較大，過早進行晨練不利于身體健康。而傍晚時分，‌經(jīng)過一天的陽光照射，‌植物已經(jīng)釋放了充足的氧氣，‌此時空氣中氧含量較高，‌鍛煉效果也會更好�！标惓空f，夏秋交替時節(jié)的鍛煉宜在上午10點之前或下午4點之后進行。

●科學飲食更健康

隨著健康理念深入人心，越來越多市民在加強運動的同時，關注自己的飲食結構，力求達到最佳的健身效果�；窗彩械诙�人民醫(yī)院康復科主任醫(yī)師李雪靜介紹，此時節(jié)的飲食應以高蛋白、‌低脂肪、‌碳水化合物含量適中的食物為主，‌同時需要補充足夠的水分和維生素。補充蛋白質(zhì)能幫助肌肉修復和生長，牛肉、雞蛋、蝦類、豆制品等都是不錯的選擇。常見的水果蔬菜營養(yǎng)豐富，不但能幫助身體補充能量，而且可以避免熱量過多導致的肥胖。

李雪靜提醒，需要注意的是，運動后30分鐘內(nèi)盡量避免大量吃固體食物，但需要補充電解質(zhì)和糖，且補充得越早越好。因為運動后糖原合成酶活性最高，盡快補充能有效恢復體力。運動后不宜大量食用冷飲，鍛煉時劇烈的運動會使體內(nèi)血液流向運動著的肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用大量冷飲，極易使胃功能受損。

李雪靜建議，運動后應及時補充水分。運動強度不大，可以喝些白開水；運動強度較大，可以喝些電解質(zhì)水，補充身體流失的電解質(zhì)。此外，運動后盡量選擇能提供鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，可吃些香蕉、堅果、豆腐等，同時避免過量攝入鈉、飽和脂肪酸與反式脂肪酸。

■融媒體記者 張金宇 通訊員 王惠 王宇；來源：淮海晚報